Эти упражнения ты можешь выполнять в любое время, когда чувствуешь себя обиженным на кого – то. Они дают выход скопившейся негативной энергии.
Задание 1. Расслабление
- Напряги все мышцы и сделай глубокий вдох. Задержи дыхание и мышцы в состоянии напряжения на несколько секунд. Выдохни! Почувствуй, как напряжение покидает тебя с головы до ног. Повтори свои действия несколько раз.
- Выполняя это упражнение, все время думай о том человеке, который вызвал у тебя гнев и раздражение. Ты чувствуешь, как отрицательные эмоции, обида, плохое настроение, агрессивность оставляют тебя: достигают кончиков пальцев твоих ног и через подошву обуви выходят наружу.
- Сделай шаг вперед, оставив «лужу гнева» позади.
Рефлексия:
1. Почувствовал ли ты реальное освобождение от того, что тебя мучило?
- Какие эмоции ты испытал, выполняя это упражнение: ты верил в то, что делаешь, или это казалось смешным?
Задание 2. Надуй шар
- Чтобы остудить гнев, снять стресс, представь, что ты воздушный шарик, который сейчас надувается.
- Твои легкие наполняются чистым, свежим воздухом. Шарик надувается, ты поднимаешь руки вверх – шарик готов взлететь.
- Медленно выпускайте воздух, изображая сдувающийся шарик. Опускаются руки, расслабляется тело, ноги сгибаются в коленях – шарик сдулся. Повтори упражнение несколько раз.
Задание 3. Диета хороших новостей
Возьми за правило слушать и передавать другим только хорошие новости. Не делись отрицательной информацией и не принимай ее на себя.
Задание: Попробуй выдержать диету хороших новостей в течение дня, недели, месяца…
